【初心者必見!】3か月筋トレしたら驚きの効果があった!

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「筋トレしたいけど本当に効果あるのかな?」

「どれぐらい続けたら効果がでるの?」

これから筋トレを始めようと思っている初心者の人は、こんな疑問を抱えていると思います。

 

私も筋トレをする前は、そんな疑問を持っていました。

しかし、筋トレを始めて3年以上経った今の私ならその疑問に答えれます。

 

「筋トレすれば確実に筋肉はつくし、それ以外にも驚くほどのメリットがあります!」

今回は初心者に筋トレする意味やどれくらいの期間続けるべきかなどについて解説していきます。

 

目次

1.筋トレをして得られた効果とは?
2.メニューや効率を考えるより筋トレしろ!
3.最初の目標は3か月の継続にするべき
4.初心者はフィットネスジムへの入会がおススメ!
5.筋トレすると人生が好転する!

 

 

1.筋トレをして得られた効果とは?

筋トレすると大きく分けて3つの効果が得られました。

それは、筋肉がついて健康的になる身体的効果・ストレス解消や頭が整理される精神的効果・活動的になる社会性効果を実感しましたので、順番に紹介していきます。

 

 

①筋肉がついて健康になった身体面

・筋トレで引き締まった身体

筋トレを継続的にしたら筋肉がつきました。

腹筋がきれいに6つに割れるまではいきませんでしたが、腕も太くなり胸板も厚くなって、ズボンに乗っていたお腹の脂肪もきれいに無くなり、うっすらと腹筋が割れるレベルになりました。

 

 

人前で服を脱いでも「何かスポーツしてるの?いい身体してるね!」と当たり前のように言われます。
なので、痩せたい人やたくましい身体になりたい人には筋トレを是非ともおススメします。

 

 

・脱メタボ!健康診断異常なし!

筋肉がつく以外に実感できた効果は、健康診断の結果が改善されたことです。

筋トレを始める前は、運土不足なのと事務職で活動量が少ないのもあり『軽度糖尿病』と診断されるくらいに肥満状態でした。

 

 

しかし、筋トレを始めた翌年の健康診断では全項目で『異常なし』と診断されました。

これも筋トレの効果だと実感しています。

 

 

・睡眠の質が上がってグッスリと眠れるようになった

運動するようになってからは適度に疲労が溜まり、布団に入ってすぐに眠れるようになりました。

夜中に目覚めることもなくなり、睡眠の質が上がったように感じます。

 

 

②適度な運動で安定した精神面

適度な運動はストレス解消に効果的と言われています。

実際に私は筋トレするようになってからイライラする事が減りましたし、モヤモヤした気分を引きずることも無くなりました。

 

 

音楽を聞きながらトレーニングすると自分の世界に入れるので頭の中も整理されます。ヒトは面倒な人間関係などから解放されて殻に閉じこもる時間も必要です。

 

なので、仕事が忙しくてストレスが溜まっている人にこそ運動などのストレス発散できる環境で自分の殻に閉じこもる時間を作ってみましょう。

 

 

③自信がついて活動的になれた社会性

筋トレすると自信が付きます。

その理由として筋肉がつくのと自分の限界を超えた達成感と充実感によるものだと思っています。

 

・筋肉がついて謎の自信がつく

筋トレをする際にマシンでもフリーウエイトでも重さを設定します。

自分はこれだけの重さを持ち上げることができるのを実感するのと筋肉がついて力が強くなることの相乗効果で「謎の自信」がつきます。

 

科学的な根拠があるわけではありませんが、筋肉がつくと自分が心身ともに強くなった気持ちになります。

 

 

・自分の限界を突破すると自信がつく

筋トレは【自分との闘い】です。

「辛い!もう限界だ!」と思ってからが勝負です!

 

 

しんどくて甘えたくなる状況から自分を追い込んで見事に達成できた時の心から湧き出る充実感は言葉に表せれません。

「あれ?俺って意外と頑張れるんだ!」

 

 

この小さな自分の限界を突破する力と諦めない気持ちが積み重なって自信が付きます。

 

今まではやる前から「ダメだ!」と思って避けていたことでも、「ちょっとやってみるか…」と挑戦的になり、「もう少し頑張ってみるか!」とポジティブで活動的になります。

 

 

「筋トレ=筋肉がつくだけ」と思っている人が多いですが、私はもっと多くの効果を実感しました。

なので全ての人に筋トレをおススメします。

 

 

大事なのは『筋トレする』という行為です。

ほとんどの人がメニューやプロテインなど細かいことを気にしすぎていますが、初心者の間は無視でOKです。

その理由について説明していきます。

 

 

2.メニューや効率を考えるより筋トレしろ!

筋トレを始めて3か月未満の初心者はメニューや効率の良い方法、どこのプロテインがいいかなどを気にする必要はありません。

 

複雑なメニューや効率的な方法を気にする前に筋トレを1回でも良いので始めましょう。
難しいセット数やインターバルうんぬんは半年以上継続して、停滞を感じたころからで十分です。

 

 

ほとんどの人は始めて3か月も続きません。

「筋肉つけたいんだけど、どうしたら効率的にできるの?」とよく聞かれますが、それよりも動きましょう。

 

ゴールデンタイムや超回復、BIG3などトレーニングの知識ばかりをつけて頭でっかちになっても筋肉は付きません。

 

 

それよりもまずはやってみる!

これが大切です。

 

筋トレに裏技はありません。

継続こそが一番のコツであり、筋肉をつけるための近道です。

 

 

形や知識から入りたがる人は特に注意して、まずはジムに通うところからでも良いですし、自宅での自重トレーニングからでもOKなので筋トレを始めてみましょう。

 

 

3.最初の目標は3か月の継続にするべき

初心者は筋トレを3か月続けてみる。

これが最初の目標であり、壁になります。

 

なぜなら、筋肉はすぐには付きません。

筋肥大するには少なくとも2か月~3か月の継続した負荷が必要と言われています。

 

 

持ち上げれる重さは始めて間もない頃からでも神経の動員数の関係で伸びますが、目に見えて筋肉が成長するまでには時間がかかります。

これを待てずに「筋肉なんてつかないし、やーめた。」と諦めていく初心者が山のようにいます。

 

 

しかし、3か月続けると徐々に効果が見てとれます。

 

まずは3か月を目標に頑張りましょう!

 

ただし、『3か月続けるだけ』では筋肉は太くなりません。

  • 適切な負荷と回数
  • 十分な栄養と休養
  • 怪我をしない正しい知識

がベースにあるうえで3か月の継続が必要です。

これが初心者には難しいと思いますので、慣れないうちはフィットネスジムに通うのをお勧めします。

 

 

4.初心者はフィットネスジムへの入会がおススメ!

筋トレを始めたばかりの初心者は安全性や正しい知識を身につけるためにもフィットネスジムを利用するのがベストです!

その理由について詳しく解説していきます。

 

①環境が整っているので続けやすい

当然ですが、フィットネスジムは運動するための施設です。そこに集まる人も運動するために集まっています。

 

トレーニングマシンは豊富にありますし、シャワーやお風呂・マッサージチェアなど設備も整っています。

教えてくれるスタッフも常駐している、同じ運動を目的とした仲間も多いので環境が完璧です。

 

 

通っていれば知り合いもできます。

会社の愚痴や不満なども聞いてもらえますし、やはり同じ志を持つ仲間と一緒にトレーニングするのは楽しいです!

 

 

自宅で孤独にトレーニングしているだけでは効果が出ないと辞めてしまいますが、フィットネスジムでは先人がたくさんいるのでアドバイスなども貰えます。

初心者のうちは挫折してしまう理由が山ほどあるので、フィットネスジムという続けやすい環境を利用するのがおススメです。

 

 

②リスクがあるから行動する

フィットネスジムは会員制で利用するには月会費がかかります。

これが続ける理由になります。

 

 

バイキングあ食べ放題に行った際に

「料金分のもとを取らないと!」と考えたことはありませんか?

 

それと一緒です。

月額でお金を払うからこそ「もったいない」と思って利用するのです。

 

 

もし、利用がタダなら「面倒だし別にいいや~」と思ってサボってしまいます。
月会費というリスクがあるからこそ嫌々でも通います。

 

費用面でのデメリットはありますが、健康と精神の安定を考えると安いものです!

ただし、フィットネスジムの全会員費のうちの半分は「幽霊会員」からのものであることも事実です。

 

 

あまり長期間ジムを利用しすぎると徐々にモチベーションが下がって「幽霊会員」に移行してしまうので3か月~半年を目途に、”続けるか自宅でトレーニングするか”の考え直しをしましょう。

 

 

③営業時間中はスタッフがいる

フィットネスジムでは最低限の知識を持ったスタッフがいます。

マシンやフリーウエイトの使い方、ウォーミングアップのアドバイスや簡単なトレーニングメニューも組んでくれます。

 

 

これが本当に大きいです。

仮に自宅で筋トレするならば自重トレーニングかダンベルなどのフリーウエイトがメインになりますが、知識がない初心者が独学でやると安全面やフォームが崩れて怪我をします。

 

 

しかし、フィットネスジムでは器具の使い方やフォームををスタッフが指導してくれるので安全に利用できます。

 

間違った知識や重すぎるウエイトで無理やりトレーニングして腰を痛めたり、肩を痛めて止めていった人を何人も知っています。

まずは安全に利用できるフィットネスジムを利用しましょう。

 

 

5.筋トレすると人生が好転する!

筋トレをすれば筋肉がつくだけでなく、健康になれますしストレスも解消されて心身ともに安定します。

 

経験上、3か月続ければ筋肥大も実感できますし、筋トレの魅力も分かってきて、生活に欠かせないものになります。

 

 

初心者はフィットネスジムを利用するなどして3か月の継続を目標に頑張りましょう。

運動不足の人や筋トレに縁がなかった人は知識や効率の良いトレーニングを詰め込まなくても、ジムスタッフのサポートを受けながらトレーニングすれば効果がでます。

 

 

経験を積んで知識が身につけば、自宅でのフリーウエイトに移行する方がお金も移動時間もかからないのでおススメです。

人生の質を向上させるためにも、まずはフィットネスジムで筋トレを始めてみてはいかがですか?